임산부 칼슘 추천, 임신 전 후로 챙기기 좋은 칼슘 영양제
아이를 보면 임신했을 때가 떠오를 때가 종종 있어요.
무거운 몸으로 일도 하랴 집안일도 하랴
정말 힘들었는데 입덧이 정말 심했던 편이라
평소 좋아하던 음식들도 먹을 수가 없었던 게
가장 기억에 남는 것 같아요.
아무래도 임신 중에는 먹는 것들이 그대로
아이에게 가기 때문에 여러 영양소들을
섭취하고 싶었지만 속에서 받아주지 않으니...
아이에게 좋지 않은 영향을 미칠까봐 걱정이 많았답니다.
그래서 영양제를 정말 부지런하게 먹었었죠.
멀티비타민부터 유산균, 오메가3 등
챙겨야하는 영양소가 정말 많았지만
그중에서도 가장 중요하게 여겼던 건
다름 아닌 임산부 칼슘 이였죠.
다들 아시다시피 칼슘은 우리 몸을 지지하는
뼈를 이루고 있는 핵심 물질이기도 하고
섭취가 부족한 경우에는 뼈에 저장되어 있는
칼슘을 가져다 쓰기 때문에
충분한 양을 섭취해야 한다고 해요.
이러한 이유 때문에 출산 후에 뼈 건강이
악화되어 골다공증이 나타나는 등
여러 문제가 생길 수 있다고 하니
아이와 제 건강을 위해서라도 칼슘은
잘 챙겨먹어야겠다 다짐했었답니다.
“임산부 칼슘 추천 이유?”
칼슘은 뼈와 치아를 구성하는 성분으로
이 외에도 정상적인 혈액응고와
신경자극전달 및 근육의 수축, 이완에 도움을 줘요.
16~20주부터 출산 후 3개월까지
칼슘을 섭취하는 것이 권장되고 있답니다.
골다공증 외에도 근육의 기능 저하로 인한 근육 경련,
위장 장애 등의 증상도 나타날 수 있어요.
“임산부 칼슘 영양제 일일 권장량”
태아와 칼슘을 나눠쓰기 때문에
일반적인 성인보다 칼슘을 많이 섭취해야 해요.
성인을 기준으로 남성은 800mg,
여성은 700mg의 섭취가 권장되고 있는데
임산부 및 수유부의 경우에는
1,000mg를 섭취하는 것이 좋다고 해요.
하지만 너무 많은 칼슘을 섭취하는 것은
되려 부작용이 나타날 수 있으니
상한 섭취량인 2,500mg을 넘기지 않도록
섭취하는 것이 가장 좋은 방법이에요.
우유나 치즈, 요구르트 등과 같은 유제품부터
멸치, 두부, 시금치, 연어 등
칼슘이 많은 음식을 접하기는 어렵지 않지만
칼슘 자체의 흡수력이 좋지 않다는 점과
저처럼 입덧으로 인해 불가피하게
섭취를 피하게 되는 경우라면
임산부 칼슘 영양제는 선택 아닌 필수라고 할 수 있답니다.